假期燃脂四大准则 你GET到了么？

过了一个中秋假期，紧接着十一假期又如约而至，放假的我们痛并快乐着，快乐是因为终于可以自由的休养生息了，而痛苦则来源于过度的享受，假期中的我们沉浸在与家人朋友聚餐的美食天堂里，体重不出意外的飙升着，那么如何在放纵的假期中保持辛苦维持的体型，从如下的四点做起吧。

认真对待吃这件事

你想有健康的体质与苗条的身段，但请先问问自己，平常都用怎样的食物来祭你的五脏庙？早餐随便啃个面包就算完成，午餐是重油重酱的外卖，晚餐还未必能吃到家人精心准备的健康餐，也不一定有汤水滋润，这样的饮食为什么你会觉得自己能够健康纤瘦起来？

不想总是为减肥而纠结？那么不妨为自己定个规矩，每周日晚到周五的中午，食材尽可能选择新鲜健康的，比方说作为主食的米饭，以杂粮饭、番薯来代替就是很好的办法，每天的早午两餐都要吃到蔬果，而且早午的品种不可相同。饮品方面，水当然是最好的，但口寡的时候，用茶叶泡的茶、还有黑咖啡，以及自己做的蜂蜜柠檬水都是合适的替代。

余下的时间我们可以稍微给自己任性一下，允许有一顿吃些过分的外卖，例如馄饨、泡面等等，至于周末的其他时候则选择亲自下厨为自己做大餐。同样的菜式、同样的分量，相较在外用餐，自煮永远要更健康一些。

早餐一定要吃

很多人以为少吃一餐就会变瘦，加上早起可能没胃口，就略过早餐。其实，不吃早餐反而会使你的新陈代谢下降，减少脂肪的燃烧，所以一定要确定在起床之后的30-60分钟之内，将早餐食用完毕。

那么关于早餐我们应当如何选择呢？ 比起麦片加牛奶，高蛋白质的早餐反而会使你比较不容易挨饿，例如炒蛋和优格，而且高蛋白质的早餐也会让你一天的精神更好；保证每天一根香蕉，因为香蕉中的抗性淀粉能够增加你的饱足感，帮助你燃烧更多脂肪，也提供你一天的精力来源。

多用步行代替搭车

对比起大多数的传统健身项目，步行其实是一种还蛮有趣的替代方式，既有一定的锻炼效果，可以燃脂和锻炼腿部肌肉又不至于气喘吁吁，还可以趁机多了解自己所生活的城市。

尤其是在悠闲的假期，如果不赶时间而且目的地是可步行达到的，就戴上耳机听着歌逛过去好了，不过有一点要提醒下大家，高温天气最好选择清晨、黄昏后才来步行健身，以防中暑，而且时间不要太长。另外就是完成步行后要记得拍打按摩腿部帮助放松。

尽可能保持多站多动

长期保持静止状态，例如久坐，别说身材会走样，养出懒惰的虎背熊腰和肥臀，连寿命都真的会变短，但你知道吗，久站其实对我们的身材也有影响，长期下来腿部会变很粗而且容易出现静脉曲张。

尽可能让自己活动起来，上下班尽可能以走楼梯来代替乘搭电梯，有些工作尝试站起来完成，与其他同事之间的沟通与其通过网络交流，只要是在同一层共事，不如直接走动过去商谈更好。对于不得不久坐的人，多学习一些座椅运动也是不错的办法。