空中自行车的正确姿势！腿要这么瘦
2016-09-20 12:22:47
来源：39健康网
有什么动作可以躺着瘦腿？有！什么？居然有这等好事？没错，就是大名鼎鼎的空中自行车，只要躺着就可以瘦腿！不过，要掌握好空中自行车的正确姿势，瘦腿才有效哦。
有什么动作可以躺着瘦腿？有！什么？居然有这等好事？没错，就是大名鼎鼎的空中自行车，只要躺着就可以瘦腿！不过，要掌握好空中自行车的正确姿势，瘦腿才有效哦。
空中自行车的正确姿势！腿要这么瘦（供图/华盖）
空中自行车的正确姿势：
step1：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧.
step2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
step3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到达最高点后，将脚尖绷直。慢慢放下右腿。
step5：右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬，重复动作多次。
空中自行车的瘦腿效果：
能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X型腿、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。也许你还会收获意外的惊喜—马甲线！
以上就是关于空中自行车的瘦腿正确姿势，要注意的是不要再太过软的床上进行哦，动作幅度不要太大，同时注意腹部呼吸，你也能拥有逆天长腿！
