抑郁症饮食推荐
疾病的治疗要从多方面进行,不仅要吃药,还要在饮食中渗透治疗,那么对于抑郁这种精神性的疾病来说,哪些饮食是适合此类人群的呢?
营养学家介绍说,5-羟色胺是控制情绪的主要物质,缺少了就容易情绪低落。很多治疗抑郁的药物也正是通过提高体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。 5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此抑郁症的食疗方法中,建议经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成 5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。
那么哪些食物中富含色氨酸呢?研究表明,鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋类中富含色氨酸。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用,可以增加平静和愉快的感觉。另外,香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。
抑郁症的食疗推荐的另一种重要物质是Ω-3脂肪酸,Ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中Ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。
因此,要想使体内有足够的Ω-3脂肪酸,最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”,即每星期至少食用3次鱼类食物,尤其是深海肉食鱼类。