生活中应对失眠的方法

2010-02-24 16:53:44 来源：他健她康

夜复一夜的失眠，让人完全无法忍受。从本文获得一些有效的建议，使您今晚(以及今后所有的夜晚)都能够获得充足的睡眠。

　　夜复一夜的失眠，让人完全无法忍受。从本文获得一些有效的建议，使您今晚(以及今后所有的夜晚)都能够获得充足的睡眠。

　　生活中应对失眠的方法

　　别再折磨自己。对于失眠者来说，最糟糕的就是躺在床上辗转反侧，难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着，可以起来进行一些轻缓的活动，比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。

　　不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就会更加难以入眠，因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏，这样夜晚就比较容易入睡。

　　试着用耳塞。有时候，失眠是由于再三被响声吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他们吵醒的。所以可以尝试在安静的房间睡觉，或者带着耳塞睡觉。

　　锻炼。进行有氧运动，比如散步、骑车、慢跑或者游泳，这些都对睡眠有帮助。但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。

　　准备舒适的床和枕头。如果床太硬或太软，或者枕头不合适，那么您就很难睡着。

　　不要饮酒。虽然酒精能让您昏昏欲睡，并能使您进入睡眠状态，但其副作用却令人讨厌，您稍后会因头疼、胃痛或者膀胱胀满感而半夜醒来。另外，随着酒精的镇静作用逐渐消失，会有个反弹效应，很可能让您难以重新入睡。

　　减少咖啡因。将您的咖啡摄入量控制在一天两杯的水平。从中午开始，就不要食用含咖啡因的食物或饮料。

　　不要换床也不要睡沙发。将睡眠和您的床(只能是您的床)联系起来非常重要。

　　保持正常的起居时间。对患有失眠症的人来说，最重要的或许就是保持严格的起居时间，即使周末也不例外。如果您一夜没睡，第二天早晨同样要按时起床，并且白天不要打盹小睡。很可能第二天晚上您就会睡个好觉。

　　不要将工作带回家中。卧室只用于睡觉和性生活。这里没有工作，没有食物，没有电视，也没有和伴侣的争吵。