月子里康复身体4大注意

怀孕和分娩都会使新妈咪的身体发生巨大的变化，产后只有悉心呵护自己，才能使身体尽快复原。那么，刚刚生完宝贝的新妈咪应该注意些什么呢?

一.注意观察恶露

恶露是指产后从子宫经过阴道流出的分泌物，其中含有胎盘从子宫壁剥离后的血液、黏液、子宫腔里残存的内膜、产道伤口分娩物等。

正确做法：

1.自然分娩的新妈咪，如果一般情况良好，产后24小时便可下床，可在医生的指导下喝一些红糖水活血化淤，促进恶露排出流畅，促进子宫收缩及复旧。

2.如果恶露排出不畅，在医生指导下服用一些生化汤;若恶露中有血块或血量较多，或有异味或排出时间超过3周，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。

3.新妈咪在睡眠时，最好采取侧卧的姿势，以免子宫向后倾倒，这样不利于恶露排出、排净。

4.恶露一般在产后3-4周左右干净。如果恶露中有血块、出血量增多或发出异常气味、排出时间超过3周;或新妈咪出现发烧、腹痛、大量出血等症状，表明子宫收缩不良或有感染，应立即去医院求诊。

二.注意及时排尿

产后2-6小时，新妈咪就要主动排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。

正确做法：

1.在产后4-6小时应主动去排尿。一般而言，自然分娩的新妈咪在产后2-3小时就该排出尿来;剖宫产的新妈咪，产后拔掉导尿管后，只要一有尿意就要努力自行解尿，减少导尿管保留时间，过长时间易引起尿路细菌感染。

2.适当给身体补充水分，可以分多次补充。每次少量饮用产后饮料，如红豆汤\美妍茶等。

3.在产后约24小时可以开始温水冲洗会阴部，对于减轻解尿、解便的不适，有一定的效果。

4.产后及早下床活动，让膀胱肌肉功能尽快恢复，排尿困难时热敷下腹膀胱部位。

三.注意促进体型恢复

生完宝贝，都会发现肚子上多了许多赘肉，自己照照镜子也很难有自信。这种体型保持得越久，就越难以恢复，所以体型的恢复从坐月子开始就要注意。

正确做法：

1.及早进行锻炼，新妈咪正常分娩的2-3天后，剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好即可进行健身锻炼：

* 仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次。

* 仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，腿跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，分别做5次。

2.注意吃一些具有减肥作用的食物，如海带、冻豆腐、黄瓜、豆类、山楂等。海带能减少脂肪在体内的沉积，达到理想的减肥效果;大豆可降低脂肪的吸收，与红小豆合用煮粥是良好的减肥食物;山楂可耗取体内的多余脂肪;黄瓜可抑制体内的糖类转化为脂肪;冻豆腐可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，消减体脂。

四.注意清洁身体

产后最初几天，新妈咪的皮肤排泄功能很旺盛，会出很多汗，而且，产后每天进食大量的高蛋白，如果不注意清洁牙齿，会对牙齿和口腔黏膜有很大的刺激，最易引起口腔炎症。

正确的做法：

1.要注意产后卫生，每天要用温开水冲洗两次会阴部，勤换卫生护垫，避免湿透浸湿伤口;勤换内衣及被褥，每天换一条内裤，以防生殖器官发生感染。

2.新妈咪的身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，不宜采用冷水刷牙，每次刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防对牙齿及齿龈造成冷刺激。

3.为防止会阴伤口被尿便所污染，每次便后用消毒棉擦拭冲洗外阴。大便后切忌由后向前擦，应由前向后擦，并再次冲洗。

4.产后尽早洗澡。如果会阴部没有伤口，只要疲劳一恢复就可开始洗淋浴;如果会阴伤口较大或腹部有刀口，宜先做擦浴。

5.洗澡避免洗盆浴，以免脏水流入阴道，引起生殖器官的感染。产后体质较虚弱的新妈咪，最好先不做水浴冲洗，采用温水擦浴较为适宜。